Gardez un ventre plat et ferme
avec quelques exercices simples
et mincissez sans régime ...   

BONUS IMMEDIAT:  découvrez ci-dessous les 5 exercices 
                pour un ventre plat à réaliser tout de suite sans effort !

 Voici 5 exercices pour un ventre plat et ferme :

 Présentés par CoachPatrick ( Patrick Le Couteulx ),
Coach Forme et Nutrition, Diplômé d'Etat de Culture Physique depuis 1992.

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=>           Si vous ne souhaitez pas perdre de poids maintenant, si vous n'êtes pas intéressé(e)
par une démarche diététique, mais seulement par des conseils sur les exercices physiques pour
avoir un ventre plat, des vidéos sont à votre disposition ici ...  

1°). Exercice respiratoire: " Ayez l'air mince!"

           Mincir, avec plaisir ! Oui ! Alors, au lieu de parler tout le temps de régime, pensez plutôt exercices physiques et diététique. Etudions un peu plus l'anatomie et la physiologie du corps humain et  découvrons ensemble "les secrets de la bonne santé"...
  Voyons le rôle des muscles abdominaux dans la respiration, par exemple.
      Les abdominaux sont, physiologiquement parlant, des muscles expirateurs. Cela veut dire qu'ils sont impliqués dans le processus qui permet l'expiration ( le fait de chasser l'air des poumons ).
      Jouez donc sur cette caractéristique en faisant un exercice pour avoir un ventre plat " sans en avoir l'air" (lol !) :
     - En position assise ou debout, inspirez profondément par le nez en rentrant le ventre et en gonflant les poumons pendant que vous comptez mentalement jusqu'à 10 ...
    - Puis expirez fortement par la bouche tout en conservant votre ventre rentré et en décomptant mentalement de 15 à 0 . Au fur et à mesure de votre décompte, penchez vous légèrement en avant et contractez de plus en plus vos abdos pour chasser tout l'air des poumons.
   - Répétez une dizaine de fois par jour cet exercice pour un ventre plus plat et plus ferme de jour en jour ! De plus, cet exercice favorisera aussi le travail des poumons et augmentera votre capacité pulmonaire, surtout si vous êtes fumeur.
Exercice double effet  qui complètera vos exercices d'abdos !!

        Dans votre vie quotidienne, vous avez probablement des objets à soulever, à pousser ou à tirer.  Profitez-en pour faire travailler vos abdos sans faire d'exercice supplémentaire !
  - Prenez une grande inspiration en rentrant le ventre avant de saisir l'objet ...
  - Puis saisissez l'objet en soufflant tout en conservant votre ventre rentré et vos abdos contractés
  - Respirez régulièrement pendant que vous déplacez cet objet.

    Ce simple exercice vous aidera dans votre objectif d'acquérir un ventre plat et ferme, en faisant travailler votre sangle abdominale dans un positionnement correct. De plus, il vous permettra de générer au moment adéquate une force plus importante, amplifiant la force "réelle" de vos bras et jambes par un effet de "gainage" obtenu par la contraction des muscles du tronc. Vos membres auront ainsi un point d'appui stable pour développer toute leur puissance musculaire !
Et en plus, cela évitera que vous vous blessiez au niveau du bas du dos !Exercice pour ventre plat
à effet triple !!!

3°). Laissez tomber tous les exercices de gym écrits :

    Vous voulez avoir un ventre plat et trouver une technique d'amincissement, certes !
Mais vous avez pu constater combien de lignes il m'a fallu pour vous décrire les 2 exercices ci-dessus, exercices qui ne sont pourtant que des gestes de la vie quotidienne.
   Alors imaginez que l'on vous explique un exercice d'abdos en écrivant : " Allongez-vous sur le sol, levez les jambes, tendez les bras, rentrez le ventre et faîtes ceci en faisant cela, sans oublier de faire cela et cela ... !!! " ou en langage plus technique du style : " Passez en décubitus dorsal et immobilisez votre ceinture pelvienne ; pendant que vous mobilisez votre ceinture scapulaire, vous allez ..."( langage que nous employons en formation d'Etat de Culture Physique ).

    J'ai bien peur que l'exercice de lecture, de compréhension, d'imagination de la situation et du positionnement de votre corps dans l'espace se révèle en fait bien plus difficile que ... l'exercice d'abdos en lui-même ! Même s'il y a des photos !
   Pour un maximum d'efficacité, les "exercices pour ventre plat " ( ou communément appelé "les abdos " ) que je vous propose de faire avec moi vous sont présentés en vidéo, avec tous les conseils nécessaires, les consignes de sécurité, les explications techniques, les corrections de position etc ...
Plus mes encouragements et mon coaching par téléphone ou par webcam si vous le souhaitez.
Exercices à effet multiple !!!!

4°). Buvez beaucoup et éliminez, mais contrôlez vos boissons ...

     Des exercices pour un ventre plat, c'est bien ce que vous recherchez, n'est-ce-pas ? Alors, soumettons votre ventre à un nouvel exercice: la nutrition ! Car au-delà des exercices physiques, il vous sera nécessaire de mieux faire fonctionner votre système digestif, afin d'éviter que votre ventre ne soit "ballonné".
   Et là, le type de boisson que vous prenez
va jouer un rôle important si vous souhaitez conserver un ventre plat. Car toutes les boissons gazeuses prises en excès auront tendance à vous faire gonfler le ventre.
   Faîtes donc le point sur votre apport hydrique: buvez-vous beaucoup de sodas, de cidre, de bière ou d'eau pétillante? Pour avoir un ventre plat, remplacez quelques-unes de ces boissons par de l'eau ... plate ! Effet garanti sur la ligne ! Mais de grâce, ne cédez pas au mythe de l'eau amincissante, qui n'est qu'un mirage de plus parmi tous ces régimes soit disant "miracle" ! L'eau est indispensable à votre organisme et son rôle est capital si vous voulez mincir sainement; cependant boire beaucoup d'eau ne fait pas "maigrir". Seul un programme combinant une diététique saine, un encadrement compétent et des exercices physiques correctement exécutés sera le gage de votre réussite.

5°).  "Boostez" votre système digestif !

    A BAS LES REGIMES ! Halte à la "malbouffe" ! Vous êtes maintenant convaincu qu'une diététique saine appliquée judicieusement au quotidien dans le cadre d'un programme adapté à vos besoins ( voir le programme minceur "Dynamic Dietetic") va permettre à votre système digestif de fonctionner correctement .
   A l'inverse, un régime pour perdre du poids rapidement qui ne reposerait pas sur ces bases diététiques saines mettra à mal votre système digestif et votre "petit ventre". Et c'est malheureusement le cas de la plupart des régimes et autres solutions "miracles" risquées, qui conduisent tout droit à l'obésité ! Comment voulez-vous avoir une digestion régulière et efficace si vous vous mettez au régime à l'ananas, ou à ne boire que de la soupe aux choux ou à supprimer tel ou tel groupe d'aliment ou si au contraire vous mangez comme 4, avec une alimentation très riche en graisse ?

    Mettez donc votre système digestif à l'exercice par une bonne nutrition, par une diététique dynamique!  Surveillez votre alimentation, mais ne supprimez aucun groupe d'aliments et ne cédez pas "aux sirènes" qui vous proposent de"maigrir vite sans effort". Ce sera un atout supplémentaire pour vous aidez à avoir un ventre plat ! Et c'est avec plaisir que je vous accompagnerai sur le chemin de votre Nouvelle Forme et de votre Minceur permanente ...

A bientôt pour de prochains exercices,
Amicalement,

CoachPatrick

Votre Coach Forme et Minceur

Si vous avez plus de 8 kilos à perdre ( ou même beaucoup, beaucoup plus ...)  et que vous voulez mincir en raffermissant votre ventre, demandez  la vidéo gratuite du programme d'essai "Dynamic Dietetic", une exclusivité de www.best-evolution.fr, avec Coachpatrick, "maître es abdos", coach forme et nutrition.

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( vidéos d'abdos à lire sur votre ordinateur sous Realplayer ou à copier pour visionner sur votre télé ... )